[...] 3x12 (30kg) powiedzmy, że był zapas 1-1,5 powt. 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 (30kg) zero zapasu 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 12 (20kg), 10 (25kg), 12 (20kg)dowaliłam w drugim obwodzie, ale to odwodzenie angażowało dużo więcej mięśni niż sam tyłek (łącznie z mięśniami szyi), więc [...]
[...] masa innych mięśni, kto wie czy nawet nie bardziej --- 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 1x10 (15kg), j.w. --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - brak machiny 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba mniem się to , [...]
[...] nóg na maszynie leżąc - 12/10/12 (35kg) też + 5kg, sukcesem jest to, że w końcu to dwójki wysiadły pierwsze, a nie łydki 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 14L/13P/7P (25kg)+5kg ; podana jest mniejsza liczba powt. w obwodzie, robiłam do oporu, więc 1-3powt różnicy między nogami 5. górny grzbiet: ściąganie [...]
[...] górnego wyciągu, podchwyt jednorącz 3s x 15p 4. Modlitewnik jednorącz 3s x 20p - 7kg 5. Maszyna do bicepsów typu hammer 3s x 10p 6. Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg 3s x 15p +łydka +45 min aero Dieta bez zmian, narazie muszę doprowadzic sylwetkę do normalności po wyjeździe ale moim zdaniem już jest coraz lepiej. 1 [...]
[...] na skosie górnym 60kg x 10 80kg x 10 95kg x 9 105kg x 8 (kilka z pomocą) 70kg x max (wyszło około 12p) 50kg x max (ponad 15p) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos dolny, wąski chwyt 3s x 10p - 15p + dropsety 4a. Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10p 4b. Bramka 3s x 10p +brzuch +30min aero na czczo Komentarz do treningu Rewelacyjny [...]
[...] schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 tylko 3x15x10kg 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka [...]
[...] w opadzie 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 8. Brzuch 3 serie Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x [...]
[...] rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w [...]
[...] chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg Podciąganie nachwyt szeroko 6/10/15/15 Wiosło hantlą 8x30kg/8x30kg/12x22,5kg/16x17,5kg Wyciąg dolny 12x50kg/12x55kg/12x60kg/20x40kg Ściaganie wyciągu górnego do klatki + ściaganie na prostych rękach 3s 12-15p x 45-55kg/25-35kg brzuch z obciążeniem MC - dawno nie [...]